Stredná odborná
škola obchodu a služieb, Športová 1, Rimavská Sobota

Fitness krúžok

66 hodín ročne / 2 hodiny týždenne

Mgr. Michal Maďar

Zameraný predovšetkým na využitie silového tréningu pre rast telesných proporcií. Pre žiakov je zabezpečený cenovo zvýhodnený vstup do posilňovne Gym arena za Obchodnou akadémiou, kam sa presúvame po vyučovaní. Pod dozorom vyučujúceho krúžku vedieme tréningy stanovené podľa treningového plánu. Na začiatku krúžku sme si spravili základnú biometriu, váženie, merania. Počas krúžkov si vysvetlujeme aj všetko spojené s fitness životným štýlom ako zmysel zdravej výživy, kalorický deficit, výživové doplnky objemový a rysovací tréning, kardio tréning, rôzne doplnkové športy, jednotlivé cviky a tréningové plány na všetky telesné partie /ruky, nohy, brucho, prsia, chrbát/ atď. V druhom polroku je plánovaná sútaž v silovom trojboji  o rôzne zaujímavé odmeny ako napr. mesačná permanentka do gymu,  balenie proteínu, rukavice na cvičenie, shaker atď.

Obsah krúžku

1. Nácvik základnej rozcvičky , základná biometria žiakov

2. Vysvetlenie si nášho tréningového plánu zameraného na silový rozvoj / silový tréning

3. Nácvik cvičenia telesných partií nôh / silový tréning

4. Nácvik cvičenia telesných partií prsia / silový tréning

5. Nácvik cvičenia telesných partií chrbát / silový tréning

6. Nácvik cvičenia telesných partií biceps / silový tréning

7. Nácvik cvičenia telesných partií triceps / silový tréning

8. Nácvik cvičenia telesných partií ramená / silový tréning

9. Nácvik cvičenia telesných partií brucho a trapézy / silový tréning

10. Možnosti rysovacieho plánu / silový tréning

11. Možnosti kardio tréningu a iných doplnkových športov / silový tréning

12. Vysvetlenie si pojmu zdravá výživa / silový tréning

13. Vysvetlenie si pojmu výživové doplnky / silový tréning

14. Vysvetlenie si pojmu kalorický deficit / silový tréning

15. Nácvik ďalšieho cvičenia telesných partií nôh / silový tréning

16. Nácvik ďalšieho cvičenia telesných partií prsia / silový tréning

17. Nácvik ďalšieho  cvičenia telesných partií chrbát / silový tréning

18. Nácvik ďalšieho cvičenia telesných partií biceps / silový tréning

19. Nácvik ďalšieho cvičenia telesných partií triceps / silový tréning

20. Nácvik ďalšieho cvičenia telesných partií ramená / silový tréning

21. Nácvik ďalšieho cvičenia telesných partií brucho a trapézy / silový tréning

22. Outdoorový tréning vonku s využitím špeciálneho ihriska

23. Návšteva plavárne a plavecký tréning

24. Kardio a bežecký tréning

25. Príprava jedál vhodných pre fitness životný štýl, jedlá bohaté na bielkoviny / silový tréning

26. Záverečná príprava na súťaž v trojboji – tlak na lavičke (benchpress)

27. Záverečná príprava na súťaž v trojboji – tlak na lavičke (mŕtvy ťah)

28. Záverečná príprava na súťaž v trojboji – tlak na lavičke (drep)

29. Návšteva plavárne a plavecký tréning

30. Kardio a bežecký tréning

31. Súťaž v silovom trojboji

32. Záverečná biometria a meranie po celom roku

33. Zhodnotenie krúžku, hodnotenie jednotlivých žiakov, udeľovanie odmien